022 这才是起跑啊！（1/4）

以上便是卫恩11月的训练计划和练习的内容，其内容会根据天气、本人的身体情况、训练计划的阶段周期进行改变，随着冬训阶段的深入，会相对的增加或减少练习的数量和强度。

但有一项是不变的，那就是每一周都需要进行至少三天的力量训练。

目前来说，卫恩的主项是100米，这个极致的无氧爆发运动对于人体肌肉力量的要求是非常高的。

没有力量，就没有速度。

百米想要跑得快，铁就必须撸得快！

每一个力量训练的动作，都对应着人体跑动过程中极其重要的单个肌肉，或肌群。只有把肌肉练出来了，百米跑动的过程中，才能将专项技术动作发挥出来，才能拥有科学的跑姿，才能跑得快！

劳毅和卫恩都是陈文钟手下的运动员，他们的训练内容虽然有许多不同，但大体上也差不了多少。

这不，冬训的第一天，进行听枪反应及蹲踞式起跑练习的时候，陈文钟就让卫恩先站到一旁，让劳毅来演示一遍健将级的起跑。

在陈文钟看来，卫恩虽然跑出过10秒50，但那一次比赛级别太低，虽然使用了电子计时器，但却没有风速测量仪，卫恩大概率是接住了超大顺风才跑出10秒50的，他真实的实力最多也就跑个10秒6几。

而劳毅虽然也只跑出过一次10秒35，但从全运会的接力预赛情况来看，他如今的状态非常好，完全将自身实力稳定在了10秒40以内。

所以由劳毅来给卫恩做蹲踞式起跑演示，那是再合适不过了。

“卫恩，好好看、好好学！我查了下你在桂林时的训练情况，发现你之前的教练很少让你进行起跑方面的练习，所以这也意味着你在听枪反应、起跑加速这个环节是有很大提升空间的。现在让你劳毅大哥给你演示一下，一定要看仔细了。”